barki a klata

[...] 2. Unoszenie sztangi stojąc 4 x 12, 10, 8, 6 (12,5; 15; 17,5; 20) 3. Spięcia o kolano 3 x 12 (3x5kg) Brzuch - spięcia na maszynie 4 x 30 (10x45, 10x30, 10x15) Piątek (nogi + barki) Nogi: 1. Wyprosty siedząc 4 x 15 (20, 25, 25, 30) 2. Wyciskanie na maszynie 4 x 12, 10, 8, 6 (60, 70, 70, 80) 3. Wykroki 4 x 20 (4x6kg) 4. Zginanie nóg leżąc 4 x 12 [...]

Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

[...] z rotacją(12,10,10) Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem(12,10,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień piąty(barki, kaptury, uda) Wyciskanie sztangielek z rotacją stojąc(12,9,9,7) Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami(12,9,9,7) Unoszenie hantli przed sobą [...]

[...] pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( [...]

Pon: klata + biceps Klata: Płaska 12/10/8 skosna hantlami 12/10/8 rozpietki 10/10/10 Biceps: sztanga stojac 12/10/8 z sublinacja 12/10/8 mlotki 12/10/8 Wt:brzuch Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w [...]

[...] pompki ale nie wiem czy to nie będzie za dużo i czy to potrzebne?? 3)nie wiem czy nie jest za często i czy zamiast robić np.:klate i plecy w poniedziałek i czwartek, a barki i ramiona we wtorek i piatek i przesunąc wszystko i 1 do przodu dla lepszej regeneracji i np.: zrobić tak: klata i plecy w pon. i czwartek, a barki i ramiona we wtorek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] rękach 10,10,10 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Poręcze(wersja na klate) 8,6,6 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 10,10,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25,20,20 2.Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za sobą 25,20,20 Piątek Nogi+barki+łydki Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12,10,8,8, 2.Prostowanie nóg siedząc 12,10,8,8, daj na koniec treningu czworogłowego, daj 3 s 3.Półprzysiady ze sztangą [...]

[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty [...]

[...] drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie sztangielek bokiem: 3s po 10x PIĄTEK - tric/bic ćwiczenia te same co [...]

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

[...] na dopompowanie tricepsów BRZUCH: -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ CZWARTEK: Tutaj nie wiem czy robić nogi czy barki czy co? Na reszte dni plan dokończe jutro, bo dzisiaj nie mam już siły Prosiłbym o ocene tego planu co jest Z góry dziękuje

[...] 10x/6 siedząc na podłodze nogi wyprostowane i zaparte o oparcie na stopy i szarpie do tyłu 10x/6 stojąc pod skosem opieram się jedną rękom o coś a druga podnosi hantelka barkiem by wchodziło na jedną połowę pleców a potem druga strona i na drógą stronę pleców 10x/6 kładę sie na brzuchu na pochyłej ławeczce i podnosze dwie strony do góry na [...]

witam cwicze juz ponad rok mam 17lat skonczone wzrost 180 waga 101 znalazłem na internecie trening 5ciodniowy franka mcgrath'a -klata ,plecy , off, nogi, barki , całe ramiona. ale troche go zmodyfikowalem i chce cwiczyc tak pon-lapy-wt-nogi lekko,kaptury-środa-klata-czw-barki-piat-plecy i czy moge tak cwiczyc czy zostac np przy treningu 3 dniowym [...]

[...] Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramiona Sobota: Nogi, barki, Kaptury 60% aktualnego ciężaru Progresja: +2,5kg co tydzień: Klata, nogi, plecy +1kg co tydzień: pozostałe partie Co 5 tygodni deload: -40% ciężaru Manipulacja [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]